Доверься сердцу своему..

Все о медицине и здоровье

Организм в основном получает питание с различными продуктами. Вода имеет особое значение. Вы может долго быть без пищи, но без воды долго не проживёте. Мышечная масса тела содержит до 75 процентов воды. Повышенная мышечная масса органов мужчин и спортсменов содержит больше воды, чем слабая мышечная масса. Вода выполняет следующую работу:
- является растворителем для важных биохимических реакций. Поставляет питательные вещества, помогает удалять отходы;
- вода стимулирует движение крови;
- помогает поддерживать оптимальную температуру тела.
Значительные нагрузки и другие факторы поднимают температуру тела. Вода уносит тепло ваших внутренних органов, прежде чем происходит тепловой удар. Тепло проходит через кровоток к коже, и вы потеете. Испарение пота позволяет уменьшить температуру тела. Это автоматически поддерживает её оптимальное значение.
Суточную дозу воды необходимо сбалансировать с её потерями. Потеря воды человеком интересующимся вопросом По судьбе ли Ваш человек? влияет на его здоровье. При чувстве жажды вы, вероятно, потеряли 1 процент веса и обезвожены. С потерей 2 процентов веса, вы можете испытывать серьезную усталость и сбои работы сердца. Индивидуальные потребности жидкости зависят от одежды, влажности, скорости пота и температуры среды.
Советы по поддержанию водного режима:
- для предотвращения жажды пейте необходимое количество воды
- выясняйте потерю жидкости, проверяя цвет вашей мочи, которая должна быть светло-желтой, а не темно-желтой с неприятным запахом;
- для кратковременной (менее 60 минут) активности, при умеренной интенсивности, постоянно пейте воду;
- при занятии спортом в экстремальных тепловых условиях, или в течение более одного часа, дополняйте воду спортивными напитками, содержащими электролиты и до 8 процентов углеводов. Это предотвращает низкое содержание натрия в крови, приводящее к серьезному ухудшению здоровья;
- перед началом физических упражнений, организм надо хорошо увлажнить. Начинайте пить жидкость за час до тренировки;
- избегайте алкоголя накануне или в день физических нагрузок;
- ешьте достаточное количество овощей, фруктов. Этим вы обеспечите организм питательными веществами;
- во время выполнения упражнений, при больших потерях натрия, едят соленую пищу или добавляют соответствующее количество соли в спортивные напитки;
- после физических нагрузок, необходимо принимать больше белка и углеводов для дозаправки мышц. Нежирное шоколадное молоко является идеальным вариантом;
- во время дальних походов, в пищу употребляйте сухофрукты и ореховые смеси. Они снабжают организм белками, калием, натрием и углеводами. При этом по-прежнему необходимо пить необходимое количество воды;
Для определения индивидуального потребления воды, необходимо перед физическими нагрузками произвести взвешивание. После окончания тренировки производится контрольное взвешивание. Потерю веса необходимо компенсировать приёмом воды. На следующих тренировках вы будете знать количество воды для компенсации потерь.
 

Другие материалы подшивки

Очередь в поликлинику или любое иное медицинское учреждение– привычное явление для каждого российского гражданина. Томительные часы, проведённые в ожидании приёма того или иного специалиста, раздражали и возмущали даже самых терпеливых пациентов. Однако, с недавнего времени ситуация стала стремительно меняться. Особенно это заметно в...
Стоматологические услуги являются очень актуальными, ведь каждый человек время от времени испытывает необходимость в том, чтобы посещать такого врача. Даже если у него проблем с зубами, регулярные проверки являются необходимой профилактической мерой, которая позволяет предостеречь появление каких-либо заболеваний. Сегодня существует множество...
Дерматология – раздел медицины, изучающий заболевания кожи и ее придатков, их причины, механизмы развития, проявления, методы диагностики, лечения и профилактики. Дерматолог – врач, занимающийся изучением причин возникновения заболеваний кожи, их диагностикой и лечением. Дерматолог занимается лечением таких заболеваний как: акне (юношеские...
Все чаще люди интересуются чем то нестандартным, ведь это очень привлекает и манит к себе. Так, теперь уже в спа салонах простые процедуры никого не заинтересуют, поэтому нам могут предложить нестандартные процедуры в области косметологии и релаксации. Креольский массаж, это массаж бамбуковыми палочками. Это особенная палочка, которая с одной...